Als jij op deze pagina terecht bent gekomen vraag je je vast het volgende af: Waar zit vitamine D in? 

Dat is ook niet zo gek, wet eten allemaal wel dat vitamine D essentieel is voor onze gezondheid. In dit artikel wil ik hier wat dieper op in gaan. 

Ik wil je natuurlijk vertellen waar vitamine D in zit, maar ook waarom we dit nodig hebben en wat het met ons lichaam doet. 

[toc]

Wat is vitamine D precies?

Vitamine D is een veelbesproken vitamine. Wat is vitamine D nu precies?

Zoals je misschien al weet heeft je lichaam vitamines nodig om bepaalde processen in je lichaam optimaal te kunnen laten verlopen. Vitamine D zorgt ervoor dat de munitie (bepaalde eiwitten) tegen schadelijke bacteriën gemaakt kan worden. 

Er wordt momenteel nog veel onderzoek gedaan naar de werking van deze super vitamine.

Wat weten we al over vitamine D?

Vitamine D zorgt voor een veel betere weerstand

Vaak wordt de functie van Vitamine D bij het "niet ziek worden" enorm onderschat. Veel mensen denken dat alleen vitamine C goed voor de weerstand is, niets is minder waar. 

Uit onderzoek is gebleken dan je met optimale vitamine D niveau's maar liefst 80% minder kans hebt om ziek te worden. Er zijn ook theorieën  dat gezondheidsinstanties hier niet eerlijk over zijn, omdat dat anders te weinig mensen ziek zouden worden ...

Uit allerlei onderzoek vanuit de Verenigde Staten is al wel duidelijk dat  Vitamine D en calcium een cruciale rol speelt in het voorkomen en genezen van kanker. 

Vitamine D zorgt voor sterke botten en spieren

Vitamine D zorgt ervoor dat je lichaam calcium beter kan opnemen.

Het gevolg hiervan is dat je lichaam sneller "onderhoud" kan doen aan je spieren en botten. Door dit goede onderhoud van spieren en botten loop je weer minder kans op botbreuken en botontkalking. 

Vitamine D zorgt voor gezonde organen

Uit voorlopig onderzoek is gebleken dat vitamine D een positief effect heeft op enorm veel organen. 

Zo denken bepaalde wetenschappers dat vitamine D een grote rol kan spelen in een goede werking van de hersenen. Het zou depressie en het krijgen van angstaanvallen kunnen voorkomen. 

Verder wordt er op dit moment onderzoek gedaan naar de werking van de alvleesklier en vitamine D.

Waar zit Vitamine D in: alledaagse producten

Nu vraag je je misschien af in welke alledaagse producten allemaal vitamine D zit. Vitamine D zit vooral in zuivel, noten en vis en vlees.

Om voldoende vitamine D binnen te krijgen kun je één of meerdere van de onderstaande producten dagelijks eten:

Hoe krijg je nog meer vitamine D binnen?

Een welbekende manier om voldoende binnen te krijgen is zonlicht. 

Even 15 tot 20 minuten in de zon zorgt er voor dat je lichaam de dagelijkse hoeveelheid vitamine D binnen krijgt. Heb je een donkere huidskleur? 

Zorg dan dat je iets langer in de zon bent. Met een donkere huidskleur neemt je namelijk minder vitamine D op. 

Tekort aan vitamine D symptomen

 Zoals je misschien al hebt kunnen lezen is vitamine D van groot belang voor het optimaal functioneren van je lichaam.

Omdat je deze vitamine dus voor het overgrote deel uit zonlicht zult halen, kan er in de winter een tekort ontstaan. Wat zijn eigenlijk vitamine D tekort symptomen?

Dat zullen we is even voor je op een rijtje zetten:

Heb jij nou een paar van bovenstaande symptomen? Ga dan niet direct elke dag vitamine D pillen slikken. Dit kan ongeveer om de dag, maar is niet verplicht. 

Als je gevarieerd eet en normaal beweegt, krijg je vaak al genoeg binnen. Wil jij graag gezond koken, maar je niet veel inspiratie in de keuken? Kijk dan bijvoorbeeld naar het FitChef kookboek.

Vitamine D onder de zonnebank?

Krijg je eigenlijk ook vitamine D binnen onder de zonnebank? Het antwoord is: NEE!

Het is een fabeltje dat je met licht van de zonnebank ook vitamine D kan aanmaken. Het enige wat een zonnebank eigenlijk doet is het energie spectrum, de (schadelijk) UV-straling nabootsen. 

Wij van Flitsend Fit raden een zonnebank sowieso af. Naast dat het geen invloed heeft vitamine aanmaak, is het gewoon slecht voor je uit. 

Vitamine D pillen, ja of nee?

Het kan geen kwaad om vitamine D pillen te slikken. Doe dit echter niet te vaak. Het is niet schadelijk, maar bij een overschot zul je het gewoon uitplassen ... 

Best dure plas dus, in dat geval 😉

Vooral in de donkere wintermaanden waarin je helemaal geen zonlicht krijgt is het aan te raden om ongeveer drie keer per week een vitamine D3 supplement in te nemen.