Simpele Tips om Dagelijks Makkelijker Meer Proteïne te Eten (en Drinken)

Als jij op deze pagina terecht bent gekomen ben je vast opzoek naar manieren of producten om aan jouw dagelijks eiwitdoel te komen. 

Vooral als je net begint met veel sporten/ krachttraining kan dit nog een hele uitdaging zijn.

Daarom hieronder 4 simpele tips om meer proteïne te eten.

Tip nummer #1. Zorg voor proteïne in elke maaltijd

De meesten van ons eten zo’n 3 tot 6 maaltijd per dag.Wanneer je net als een man die aan krachtraining doet minimaal 162 gram proteïne per dag consumeert is het slim om elke maaltijd zeker 20-40 gram proteïne te consumeren.Persoonlijk eet ik 4 grote maaltijden en vul ik op met snacks.In mijn ontbijt, lunch, diner en pre-bed maaltijd zorg ik altijd voor 20-40 gram proteïne.Zo kom ik al bijna aan mijn dagelijkse doel.Kom ik tekort? Dan vul ik de rest op met proteïnerijke snacks.

Pro tip: je proteïne verdelen over de dag is erg slim. Dit komt omdat proteïne verantwoordelijk is voor spiereiwitsynthese, hetgeen essentieel is voor spieropbouw.

Tip nummer #2. Eet meer van wat je lekker vindt

Dit is eigenlijk een no-brainer maar toch herhaal ik deze tip vaak.Mensen maken het vaak te moeilijk voor zichzelf.Ze zijn op zoek naar wat ze moeten eten terwijl dat eigenlijk vrij simpel is.Eet wat je lekker vindt.Wanneer je aan het diëten bent wil je niet de hele dag kip met broccoli en rijst eten (en dat is ook totaal niet nodig).Kijk naar welke proteïnebronnen jij het lekkerst vindt, en eet daar meer van.Eet je nu bijvoorbeeld 50 gram tonijn, maak daar dan 150 gram van.Dat tikt lekker aan!Hou je van zalm, ook prima (let dan wel op de vetten).Wat wel altijd belangrijk is om te onthouden is dat variatie belangrijk is.Verschillende voedingsmiddelen bevatten verschillende voedingsstoffen.Probeer dus altijd te variëren (zeker in groenten en fruit).

Pro tip: ben je een master in de keuken, maak dan heerlijke recepten. Ben je geen keukenprins(es)? Hou je maaltijden dan simpel en makkelijk, zeker wanneer je druk bent. Heb je dan een keer tijd over, neem dan de tijd en probeer dingen uit.

Tip nummer #3. Gebruik proteïne shakes

Veel mensen weten dit niet maar proteïne shakes zijn een hoogwaardige proteïnebron die perfect past in een gebalanceerd voedingspatroon.Zeker wanneer je moeite hebt om je dagelijkse proteïne doel te halen.De meest bekende shakes zijn Whey (snel te absorberen door het lichaam) en caseïne (langzamer te absorberen door het lichaam).

>> Wij zijn fan van deze Whey, die makkelijk te bestellen is via bol.com (Druk hier) << 

Beiden zijn afkomstig van melk en een prima optie als je dierlijke bronnen eet en drinkt.Ben je vegetarisch of Vegan? Dan zijn er prima opties gemaakt van soja, rijst of bijvoorbeeld kikkererwten.Proteïne shakes is niets mis mee.Sterker nog, het is erg hoogwaardige proteïne.Ons advies is wel altijd om het grootste deel van je proteïne uit "normale" voeding te halen, en shakes te gebruiken als aanvulling als je moeite hebt om je dagelijkse proteïne doel te halen.Dit omdat in andere gezonde voedingsproducten ook andere voedingsstoffen zitten die belangrijk zijn voor een goede gezondheid en je prestatievermogen.

Pro tip: Proteïnepoeder kan je gebruiken om heerlijke shakes en smoothies van te maken. Ik pak zelf vaak vanille smaak omdat dit redelijk neutraal is en eigenlijk overal lekker in is.

Tip nummer #4. Zorg voor proteïnerijke snacks

Wanneer ik aan het diëten ben en ik ben onderweg (en druk) zit mijn tas vol met snacks.Dit komt omdat ik me aan mijn plan wil houden en niet op zoek wil naar wat ik moet eten en drinken.Ik bereid mijn voeding dus voor zodat ik me makkelijker aan het plan kan houden.Wanneer ik na denk over snacks denk ik altijd proteïne.Dit omdat proteïne verzadigend is en ook helpt bij vetverlies (weet je nog thermisch effect).Maar ook als ik thuis ben zorg ik altijd dat er proteïne in mijn koelkast te vinden is.Voorbeelden van proteïnerijke snacks die ik regelmatig eet en drink zijn:

-        Proteïne bars (Tip: DEZE zijn lekker...)

-        Proteïne shake

-        Gekookte eitjes

-        Zuivel toetjes of drankjes

-        Kip- of kalkoenfilet plakjes met augurk

-        Zelfgemaakte tzatziki van magere kwark (heerlijk met wortels en komkommer)

Dit waren 4 tips om makkelijker je dagelijkse proteïne doel te halen.Ik hoop dat je het weer waardevol vond.Wij helpen elke dag mensen om hun fitness doelen te bereiken en aan hun gezondheid en fitheid te werken.De meeste mannen en vrouwen komen in eerste instantie bij ons voor vetverlies.

Zit jij erover na te denken om af te vallen en aan je gezondheid te werken?

Bekijk dan eens of het Droog Trainen Protocol van de Droog Trainen Academie.

Let op: Er is naast de versie voor mannen ook een voor vrouwen!

Dit is een volledig plan om jouw doelen in de sportschool te halen, inclusief hulp van de community van ervaren krachtsporters. 

Klik hier hier voor meer informatie over het Droog Trainen Protocol >>