Dé Ultieme Keto Dieet Recepten PDF? Deze Heeft Complete Maaltijdplannen

keto dieet recepten pdf download

Wanneer jij deze pagina hebt gevonden, zoek je vast een keto dieet recepten PDF. Misschien ben je onlangs wel met het keto dieet begonnen en ben je zodoende opzoek naar lekkere recepten. 

Het kan ook zijn dat je nog niet bent begonnen, maar als vast bent gaan zoeken via Google naar een keto maaltijdplanning of kookboek. Zoals je misschien al weet is het erg belangrijk om bepaalde voedingsstoffen te vermijden met dit voedingspatroon. 

Hoe dan ook, op deze pagina zal ik je alles wat je moet weten om een goede start te maken met keto én waar je de pdf kunt downloaden. ​

Op deze pagina zal ik je vertellen in welke PDF je lekkere keto recepten kunt vinden. Lees dus vooral even verder!

Wat Is het en wat is een goed Keto Recept? 

Goed, voordat ik met je ga delen waar je één van de beste keto recepten pdf's kunt vinden, wil ik je eerst even vertellen wat het is. 

Het kan namelijk zomaar zijn dat je nog niet bekent bent met het ketogeen dieet, en dat je hier wel wat meer over wilt weten. 

Het keto dieet is een laag-koolhydraat, hoog-vet dieet. Een uniek dieet waarbij je lichaam energie gaat leren halen uit vet, in plaats van uit koolhydraten.

Dit resulteert in de aanmaak van ketonen in je lever, stofjes die verantwoordelijk zijn voor alle voordelen die dit dieet te bieden heeft.

Welke Voedingstoffen Mag Je Wel Of Niet?

Buiten het feit om dat je bijna geen koolhydraten kunt eten, is het keto dieet enorm flexibel. Er zijn veel verschillende combinaties, en dus ook recepten te maken. 

Dit betekent ook dat je zelf kunt kijken wat het beste bij jouw smaak en te behalen doelen past.

Een typisch ketogeen dieet gebruik de volgende verhoudingen voedingswaarden:

  • 20%-30% calorieën uit eiwitten
  • 70%- 80% calorieën uit gezonde vetten (bijvoorbeeld olijf olie, avocado's, omega 3 bronnen)
  • 5% of minder uit koolhydraten (erg weinig, voor de meeste mensen is dat  dus maar 30 tot 50 gram per dag)
ketose dieet piramide

Producten die je mag gebruiken voor een keto recept. Niet slecht, toch?

Zoals je in de afbeelding hierboven kunt zien (klik om te vergroten), zijn er voldoende voedingsmiddelen die je kunt gebruiken. 

Mijn Twee Favoriete Keto Recepten

Ik ben dol op spinazie. Hieronder zie je dan ook twee van mijn favoriete keto gerechten. Spinaziesalade met asperges en met garnalen. 

Het eerste recept is meer bedoeld als avondeten. Mooi te combineren met een stuk goed vlees. Het andere keto recept is meer geschikt voor de lunch. 

(1) Spinaziesalade met groene asperges en zalm

Links de heerlijke salade die bovendien boordevol voedingstoffen zit. Deze keto gerechten zijn ook nog eens in een kwartiertje of sneller te maken. 

Ingrediënten:

  • Spinazie 2 handje(s)
  • Ei 2 stuk(s) OF geraspte kaas naar wens
  • Gerookte zalm 120 g
  • Asperge topjes 100 g
  • Cherrytomaat 150 g OF 1 rode paprika
  • Citroen 0.5 stuk(s)
  • Olijfolie 1 tl
  • Zout naar smaak
  • Zwarte peper naar smaak

Zo maak je het:

  1. Kook de ei zoals jij het lekker vindt
  2. Verhit in een koeken met een beetje olijfolie de aspergetips. Bak ze beetgaar.
  3. Snijd de cherrytomaat OF rode paprika naar wens. Ik gebruik persoonlijk liever rode paprika (kwestie van smaak)
  4. Leg de spinazie op een borden verdeel daarover de gesneden groente van stap 3. Leg ook de zalm of andere vis/ vlees naar keuze op het bord.
  5. Pel de eieren en leg ze naar wens bij of in de salade.
  6. Besprenkel met wat citroen en olijfolie, en maak het af met wat zout en zwarte peper naar smaak.

(2) Salade met Avocado, Bloemkool en Garnalen

Het andere recept is net even anders maak ook even lekker en gezond.

Ingrediënten:

  • Spinazie 110 g
  • Avocado 1 stuk(s)
  • Garnalen (gepeld en gewassen) 80 g
  • Olijfolie 1.5 el
  • Half rode ui (in ringen)
  • Witte wijnazijn 0.5 el
  • Bloemkool *eerst roosteren in oven 20 min op bakplaat 180 graden* 200 g
  • Kerriepoeder 0.5 tl
  • Olijfolie 1 el

Zo maak je het:

  1. Bak de garnalen gaar in de wok.
  2. Verdeel de spinazie over 2 borden. Daar overheen de bloemkool, rode ui in ringen en de garnalen.
  3. Snijd de avocado doormidden en haal de pit eruit.
  4. Gebruik een meloenschepje om er bolletjes uit te scheppen, verdeel over  de salade.
  5. Besprenkel de salade met olijfolie, azijn en een snufje peper en zout.

Download de 101 Keto Recepten PDF 

Op deze pagina heb je kunnen lezen waar een degelijk recept aan moet voldoen. Hopelijk kun je niet wachten om zelf aan de slag te gaan met de recepten. 

Daarom wil ik het nog even met je hebben over 101 Keto Recepten gemaakt door Mitchel van Duuren. Maker van onder meer de Keto Revolutie.

Dit is dan ook de PDF, waar meer dan honderd speciale keto dieet maaltijdplannen in staan. Ook toegang tot alle plannen en recepten mét korting? 

Via onderstaande knop ga je direct naar de speciale pagina waar je toegang kunt krijgen tot de pdf.

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments