Wanneer jij deze pagina hebt gevonden, zoek je vast een Keto dieet recepten PDF.
Misschien ben je onlangs wel met het keto dieet begonnen en ben je zodoende opzoek naar lekkere recepten.
Het kan ook zijn dat je nog niet bent begonnen, maar als vast bent gaan zoeken via Google naar een keto maaltijdplanning of kookboek.
Zoals je misschien al weet is het erg belangrijk om bepaalde voedingsstoffen te vermijden met dit voedingspatroon.
Hoe dan ook, op deze pagina zal ik je alles wat je moet weten om een goede start te maken met keto én waar je de pdf kunt downloaden.
Op deze pagina zal ik je vertellen in welke PDF je lekkere keto recepten kunt vinden. Lees dus vooral even verder!
Wat Is het en wat is een goed Keto Recept?
Goed, voordat ik met je ga delen waar je één van de beste keto recepten pdf's kunt vinden, wil ik je eerst even vertellen wat het is.
Het kan namelijk zomaar zijn dat je nog niet bekent bent met het ketogeen dieet, en dat je hier wel wat meer over wilt weten.
Het keto dieet is een laag-koolhydraat, hoog-vet dieet.
Een uniek dieet waarbij je lichaam energie gaat leren halen uit vet, in plaats van uit koolhydraten.
Dit resulteert in de aanmaak van ketonen in je lever, stofjes die verantwoordelijk zijn voor alle voordelen die dit dieet te bieden heeft.
Welke Voedingstoffen Mag Je Wel Of Niet?
Buiten het feit om dat je bijna geen koolhydraten kunt eten, is het keto dieet enorm flexibel.
Er zijn veel verschillende combinaties, en dus ook recepten te maken.
Dit betekent ook dat je zelf kunt kijken wat het beste bij jouw smaak en te behalen doelen past.
Een typisch ketogeen dieet gebruik de volgende verhoudingen voedingswaarden:
- 20%-30% calorieën uit eiwitten
- 70%- 80% calorieën uit gezonde vetten (bijvoorbeeld olijf olie, avocado's, omega 3 bronnen)
- 5% of minder uit koolhydraten (erg weinig, voor de meeste mensen is dat dus maar 30 tot 50 gram per dag)
Producten die je mag gebruiken voor een keto recept. Niet slecht, toch?
Zoals je in de afbeelding hierboven kunt zien (klik om te vergroten), zijn er voldoende voedingsmiddelen die je kunt gebruiken.
Mijn Twee Favoriete Keto Recepten
Ik ben dol op spinazie.
Hieronder zie je dan ook twee van mijn favoriete keto gerechten. Spinaziesalade met asperges en met garnalen.
Het eerste recept is meer bedoeld als avondeten.
Mooi te combineren met een stuk goed vlees. Het andere keto recept is meer geschikt voor de lunch.
(1) Spinaziesalade met groene asperges en zalm
Links de heerlijke salade die bovendien boordevol voedingstoffen zit.
Deze keto gerechten zijn ook nog eens in een kwartiertje of sneller te maken.
Ingrediënten:
- Spinazie 2 handje(s)
- Ei 2 stuk(s) OF geraspte kaas naar wens
- Gerookte zalm 120 g
- Asperge topjes 100 g
- Cherrytomaat 150 g OF 1 rode paprika
- Citroen 0.5 stuk(s)
- Olijfolie 1 tl
- Zout naar smaak
- Zwarte peper naar smaak
Zo maak je het:
- Kook de ei zoals jij het lekker vindt
- Verhit in een koeken met een beetje olijfolie de aspergetips. Bak ze beetgaar.
- Snijd de cherrytomaat OF rode paprika naar wens. Ik gebruik persoonlijk liever rode paprika (kwestie van smaak)
- Leg de spinazie op een borden verdeel daarover de gesneden groente van stap 3. Leg ook de zalm of andere vis/ vlees naar keuze op het bord.
- Pel de eieren en leg ze naar wens bij of in de salade.
- Besprenkel met wat citroen en olijfolie, en maak het af met wat zout en zwarte peper naar smaak.
(2) Salade met Avocado, Bloemkool en Garnalen
Het andere recept is net even anders maak ook even lekker en gezond.
Ingrediënten:
- Spinazie 110 g
- Avocado 1 stuk(s)
- Garnalen (gepeld en gewassen) 80 g
- Olijfolie 1.5 el
- Half rode ui (in ringen)
- Witte wijnazijn 0.5 el
- Bloemkool *eerst roosteren in oven 20 min op bakplaat 180 graden* 200 g
- Kerriepoeder 0.5 tl
- Olijfolie 1 el
Zo maak je het:
- Bak de garnalen gaar in de wok.
- Verdeel de spinazie over 2 borden. Daar overheen de bloemkool, rode ui in ringen en de garnalen.
- Snijd de avocado doormidden en haal de pit eruit.
- Gebruik een meloenschepje om er bolletjes uit te scheppen, verdeel over de salade.
- Besprenkel de salade met olijfolie, azijn en een snufje peper en zout.
Keto Handleiding + Recepten in PDF Download
Op deze pagina heb je kunnen lezen waar een degelijk keto recept aan moet voldoen.
Nu kan het zomaar zijn dat je nog wel wat hulp kunt gebruiken in de keuken.
Daarom wil ik het nog even met je hebben over De Keto Revolutie van Mitchel van Duuren.
Het wordt ook wel de 'Keto Bijbel' genoemd en bevat alle informatie en recepten die jij nodig bent.
Al meer dan 3466 Nederlanders en Belgen zijn hier het afgelopen tijd mee aan de slag gegaan!
Door op onderstaande knop de klikken ga je direct naar de speciale informatiepagina.
